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金利娱乐场免费领取体验金,瑜伽初学者想开肩,肩部拉伸和力量都要练!

2020-01-09 13:52:12
想要练好瑜伽,大家都知道需要一个灵活的肩部,僵硬的肩部不仅影响体式的完成,而且还会带来很多亚健康问题,但是过于灵活没有力量的肩部,依然会导致很多肩部的问题。所以,练瑜伽,最终还是要教会我们追求平衡。肩部也是一样,柔韧又力量的肩部,才是真正健康的肩部。因此,初学者要开肩,也不要忘记加强肩部力量。

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金利娱乐场免费领取体验金,想要练好瑜伽,大家都知道需要一个灵活的肩部,僵硬的肩部不仅影响体式的完成,而且还会带来很多亚健康问题,但是过于灵活没有力量的肩部,依然会导致很多肩部的问题。

所以,练瑜伽,最终还是要教会我们追求平衡。肩部也是一样,柔韧又力量的肩部,才是真正健康的肩部。因此,初学者要开肩,也不要忘记加强肩部力量。

今天,给大家推荐11个简单的瑜伽体式,不仅可以开肩,而且还能加强肩部力量,一起来看看吧:

01

幻椅式变体

02

战士2式

03

下犬式

04

屈肘下犬式

05

虎式

06

斜板式

07

侧板式

08

眼镜蛇变体

09

蝗虫式

10

桌子式

11

简易坐+牛面手

初学者在做以上的练习时,一定要先确保体式的正位(可以降低体式的难度,或者借助辅助),然后再进入体式加入力量。而有一定习练基础的伽人,如果上面的序列强度不够,可以练习下图的序列: